如何进行对腿部的塑型练习
来源:中国人民解放军第463医院 日期:2010-10-04 15:44:19 进入专家答疑区
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在健美中,对于腿部的塑型非常重要,我们可以学习以下动作,每个动作完成5次为一组,每天做5-10组即可。不必连续完成,在午后疲劳时或晚间做,效果更佳。动作在最大幅度时,保持10-15秒。坚持下来,你就会取得不错的效果。
健美教练介绍,腿部塑型的方法如下:双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线。正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身贴近大腿。运动时,腿部和上半身均保持绷直状。双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度。然后脚背向里勾,感觉整个腿部拉升。专家提示,白癜风患者需要进行适量的运动以提高免疫力。
在做完以上两个动作后,我们还可以做一下这个动作:站直双手扶在腰间(或墙壁),然后慢慢相向垫脚,直到能支撑的最高点,才回落。下半身会感觉明显拉伸。相信你也可以做到健美有型,快来做吧。
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